在人生的各個階段，每個人都可能經歷到失落和挑戰...
根據Erikson的發展理論，青少年時期的主要任務是形成自我認同。此時，你不僅要面對課業壓力、同儕交友的挑戰，還要探索未來，尋找真正的自己...壓力有時候會像洪水一樣接踵而至，讓你感覺全世界都與你為敵，無論怎麼做都做不好，而這些壓力可能來自於你自身，也可能來自於周遭的親友和環境，適當的壓力能帶來成長，但過度的壓力可能會影響到你的生活和身心健康...
根據Erikson的發展理論，青少年時期的主要任務是形成自我認同。此時，你不僅要面對課業壓力、同儕交友的挑戰，還要探索未來，尋找真正的自己...壓力有時候會像洪水一樣接踵而至，讓你感覺全世界都與你為敵，無論怎麼做都做不好，而這些壓力可能來自於你自身，也可能來自於周遭的親友和環境，適當的壓力能帶來成長，但過度的壓力可能會影響到你的生活和身心健康...
2023年兒福聯盟透過 DASS21情緒自評量表，針對國高中同學調查學生的壓力情形，顯示有64.7%的同學透露他們目前生活中存在著各種的困擾，當中前三名分別就是學校課業(76.9%)、未來前途(67.3%)及交友人際(43.0%)等議題的煩惱，而且可能不只有一種煩惱。再進一步透過問卷了解得知，學生的壓力程度到達嚴重以上的人佔了12.2%，而高中生的壓力程度嚴重以上佔16.0%，將近是國中生8.2%的兩倍之多。
調查中也呈現有多達7成的學生在遭遇情緒困擾時，會優先選擇和友好的同學或朋友商談，其次才是父母(40.6%)，此外，還有17%的青少年選擇不向任何人傾訴，選擇獨自承受。
因此近在身邊同儕友伴及父母要如何能在第一時間察覺少年的需求，並且接住困於壓力、憂鬱狀態的少年，便顯得至關重要。 
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因此，我們需要學會覺察自己的狀態，並找到適合自己的情緒調節方法。壓力就像一座座的山，它們不會消失，也不會停止攀升。因此，我們必須勇敢面對，並找到合適的方法來照顧自己，才能走得更遠、更持久。
面對壓力及憂鬱情緒，要如何幫助自己找到因應壓力方式或資源，以及學會調節情緒的方法，對於自己的心理健康有著很重要的功能。因此希望可以邀請你跟著網站上的方法，選擇一個你有興趣或未曾想過的方式嘗試看看，感受一下這些練習帶給你什麼樣的感覺。 |
在日常生活中，我們每個人都會遇到心情低落、情緒高漲的時候。
這些感覺時常會影響到我們的生活品質，因此學會如何紓解這些情緒變得非常重要。
這裡，我們為大家準備了一系列攀登壓力山的方法，可以依照你自己的壓力狀態選擇低／中／高的海拔情緒紓壓山，你可以從中找到適合自己的紓壓方式！
這些感覺時常會影響到我們的生活品質，因此學會如何紓解這些情緒變得非常重要。
這裡，我們為大家準備了一系列攀登壓力山的方法，可以依照你自己的壓力狀態選擇低／中／高的海拔情緒紓壓山，你可以從中找到適合自己的紓壓方式！
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攀前準備-觀察力頭盔
壓力來臨時，有時我們會不知道自己現在的狀態是什麼，只是心裡覺得「悶悶的、好煩躁、頭好痛」第一步我們可以先覺察自己的情緒與壓力狀態，趕快來測測看吧～
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測試完後你可能會覺得有些驚訝？或覺得震驚「什麼？原來我壓力指數超高」，有情緒與壓力是非常正常的事情唷，當壓力來的時候可能會伴隨焦慮、擔心等等的情緒，重要的是我們要找到適合自己的紓壓方法！
在這座山你可以無痛上手，恥度也不高不用擔心！邀請你可以一起來操作看看！
在這座山你可以有兩波截然不同的體驗，開始前要請你找一個安靜、安心、不會被打擾的地方，試試以下的小方法～
中海拔第一波：你聽到什麼？
請隨著音樂，好好感受一下在聆聽的過程中，自己的心情是否有什麼變化?
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當你聽完這三首音樂時，你有想到什麼？或你現在的情緒是什麼呢？邀請你建立自己的情緒音樂清單吧！
中海拔第二波：鬧卡NOW什麼？
鬧卡共分為覺察牌與調節牌兩種內容，你可以隨意點一張圖，執行圖面上的動作，
也可以挑選你自己有興趣的牌卡開始操作！
也可以挑選你自己有興趣的牌卡開始操作！
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做完這些動作，你感覺如何？日常生活中可以練習這些動作，平衡自己的身心壓力和情緒。
正念冥想JUST DO IT
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來到高海拔，代表這個技能你一定可能聽過，但可能沒有機會或不敢嘗試。
今天來爬這座山我們一起來試試 JUST DO IT!攀爬這座最後的高山，建議你可以躺在舒服的沙發或床，戴上耳機或將引導語放出來，跟著引導語慢慢的操作。 第一次失敗睡著沒關係，就讓自己處在一個自在舒適的狀態即可。 |
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在攀爬了低/中/高海拔的情緒紓壓山之後，相信你一定有很多不同的體驗，別忘了，當生活中遇到壓力時，可以好好運用你在情緒紓壓山收穫的各種方法，把自己照顧好，YOU CAN DO IT！
填寫問卷兌換週邊
